ملفك. أهدافك. تقدّمك. مساحة لكل رياضي ولكل مدرّب.
صيغ حاسبة السعرات الحرارية
اختاروا أفضل صيغة تناسب احتياجاتكم واحصلوا على حسابات سعرات حرارية دقيقة
Mifflin-St Jeor (موصى بها)
الصيغة الأكثر دقة لعامة الناس، طُوِّرت عام 1990. وهي حاليًا المعيار الذهبي لحسابات BMR.
Harris-Benedict (كلاسيكية)
نسخة منقّحة عام 1984 من الصيغة الكلاسيكية. تُستخدم على نطاق واسع لكنها تميل إلى المبالغة في تقدير السعرات الحرارية لدى بعض الأشخاص.
Katch-McArdle (للرياضيين)
تعتمد على الكتلة الخالية من الدهون. أكثر دقة للأشخاص الذين يعرفون نسبة الدهون في أجسامهم والنشطين بدنيًا.
Cunningham (لكمال الأجسام)
صُمِّمت للرياضيين قليلي الدهون للغاية ولاعبي كمال الأجسام ذوي نسبة الدهون المنخفضة. تعتمد على حساب الكتلة الخالية من الدهون.
Oxford (أوروبية)
صيغة أحدث (2005) تعتمد على بيانات السكان الأوروبيين. تأخذ الفئات العمرية بعين الاعتبار.
مقارنة جميع الصيغ
قارِنوا نتائج جميع الصيغ جنبًا إلى جنب لملاحظة الفروق واختيار ما يناسبكم أكثر.
ما الصيغة التي يجب أن أختارها؟
تناسب كل صيغة أشخاصًا مختلفين على نحو أفضل. إليكم دليل سريع لمساعدتكم على الاختيار:
- Mifflin-St Jeor (موصى بها): أفضل صيغة عامة، وأكثر دقة بالنسبة لعامة الناس
- Harris-Benedict (كلاسيكية): صيغة كلاسيكية، تُستخدم على نطاق واسع لكنها أقل دقة قليلًا
- Katch-McArdle (للرياضيين): أكثر دقة إذا كنتم تعرفون نسبة الدهون في أجسامكم