ملفك. أهدافك. تقدّمك. مساحة لكل رياضي ولكل مدرّب.
حاسبة 1RM
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات: يقدّر SahaFit الحد الأقصى لتكرار واحد لديك ويعطيك أوزان تمرينك.
التكرارات المنجزة
5
مجموعة حتى الفشل العضلي أو قريبًا منه، ويُفضّل أن تكون بين 2 و10 تكرارات.
أدخل وزنًا وعدد تكرارات لترى 1RM الخاص بك.
لا تختبر 1RM الحقيقي بمفردك: قم بالإحماء جيدًا واستعن بمساعد يؤمّنك مع الأوزان الثقيلة.
كيف تعمل؟
كلما زاد عدد التكرارات التي يمكنك أداؤها بوزن ما، ابتعد هذا الوزن أكثر عن حدك الأقصى. تحوّل معادلات Epley وBrzycki وLombardi وMayhew وO'Conner وWathan وLander المجموعةَ إلى 1RM؛ ويحسب SahaFit متوسط المعادلات السبع.