DébutantProgramme Fitness général – Débutant4 semaines, 3 séances de 30 minutes par semaine. Objectif : forme générale. La charge de travail augmente chaque semaine.4 sem.30 min3x/sem.Poids du corps
IntermédiaireProgramme Fitness général – Intermédiaire6 semaines, 3 séances de 45 minutes par semaine. Objectif : perte de poids. La charge de travail augmente chaque semaine.6 sem.45 min3x/sem.Poids du corps•Haltères•Kettlebell+1
AvancéProgramme Fitness général – Avancé8 semaines, 4 séances de 60 minutes par semaine. Objectif : prise de muscle. La charge de travail augmente chaque semaine.8 sem.60 min4x/sem.Barre•Haltères•Câble+1
DébutantProgramme Boxe – Débutant4 semaines, 3 séances de 45 minutes par semaine. Objectif : forme générale. La charge de travail augmente chaque semaine.4 sem.45 min3x/sem.Poids du corps•Haltères•Kettlebell+1
IntermédiaireProgramme Boxe – Intermédiaire8 semaines, 4 séances de 60 minutes par semaine. Objectif : endurance. La charge de travail augmente chaque semaine.8 sem.60 min4x/sem.Barre•Haltères•Câble+1
DébutantProgramme Boxe thaï – Débutant4 semaines, 3 séances de 45 minutes par semaine. Objectif : forme générale. La charge de travail augmente chaque semaine.4 sem.45 min3x/sem.Poids du corps•Haltères•Kettlebell+1
IntermédiaireProgramme Boxe thaï – Intermédiaire8 semaines, 4 séances de 60 minutes par semaine. Objectif : endurance. La charge de travail augmente chaque semaine.8 sem.60 min4x/sem.Barre•Haltères•Câble+1
DébutantProgramme MMA – Débutant4 semaines, 3 séances de 45 minutes par semaine. Objectif : forme générale. La charge de travail augmente chaque semaine.4 sem.45 min3x/sem.Poids du corps•Haltères•Kettlebell+1
AvancéProgramme MMA – Avancé8 semaines, 5 séances de 60 minutes par semaine. Objectif : préparation à la compétition. La charge de travail augmente chaque semaine.8 sem.60 min5x/sem.Barre•Haltères•Câble+1
DébutantProgramme Grappling – Débutant4 semaines, 3 séances de 45 minutes par semaine. Objectif : forme générale. La charge de travail augmente chaque semaine.4 sem.45 min3x/sem.Poids du corps•Haltères•Kettlebell+1
IntermédiaireProgramme Grappling – Intermédiaire8 semaines, 4 séances de 60 minutes par semaine. Objectif : force. La charge de travail augmente chaque semaine.8 sem.60 min4x/sem.Barre•Haltères•Câble+1
