Pilates
Renforce ton centre, ta posture et ta souplesse sur un simple tapis : chaque mouvement expliqué en image et en vidéo, et des programmes qui progressent avec toi.
- 36 mouvements
- 36 vidéos
- 3 niveaux
Le Pilates, c'est quoi ?
Mis au point par Joseph Pilates au début du XXe siècle et enseigné à New York dès les années 1920, le Pilates est ce que son créateur appelait la « Contrologie » : un travail qui renforce le corps de l'intérieur, en commençant par les muscles profonds du ventre, du dos et du bassin, ceux qui tiennent ta posture toute la journée.
Chaque mouvement se fait lentement, au rythme de la respiration, avec peu de répétitions mais beaucoup de précision. Pas d'impact, pas de charge lourde : le travail est profond, et doux pour les articulations.
C'est le complément idéal de la musculation, de la course à pied et des sports de combat : plus de gainage, de mobilité et d'équilibre, pour continuer à progresser et limiter le risque de blessure.
« En 10 séances, vous sentirez la différence ; en 20, vous la verrez ; en 30, vous aurez un nouveau corps. »
Ce que le Pilates t'apporte
Les mouvements en vidéo
Un professeur montre chaque mouvement : regarde-le une fois avant de le faire.
Tous les mouvements
Chaque mouvement avec son image et ses consignes, rangés par niveau. Commence par les fondamentaux.
Débutant19 mouvements
Intermédiaire12 mouvements
Avancé5 mouvements
Programmes Pilates
3 à 4 séances par semaine, de 30 à 45 minutes : la difficulté augmente chaque semaine.
Les 6 principes du Pilates
La méthode de Joseph Pilates repose sur six principes : garde-les en tête à chaque mouvement.
- RespirationInspire pour préparer, expire pour bouger : les côtes s'ouvrent sur les côtés.
- CentrageTout part du centre : abdominaux profonds, plancher pelvien et bas du dos travaillent ensemble.
- ContrôleAucun élan : chaque phase du mouvement est maîtrisée, à l'aller comme au retour.
Le matériel
Un tapis épais suffit. En option : un coussin sous la tête, un petit ballon et un élastique.
Le Pilates convient à tous les âges et à tous les niveaux. En cas de douleur au dos ou à la nuque, de grossesse ou de rééducation, demande l'avis d'un professionnel de santé et choisis la version la plus simple de chaque mouvement.
