البيلاتس
قوِّ مركز جسمك وحسّن قوامك ومرونتك على بساط بسيط: كل حركة مشروحة بصورة وفيديو، وبرامج تتطوّر معك.
- 36 حركة
- 36 فيديو
- 3 مستويات
ما هو البيلاتس؟
ابتكر جوزيف بيلاتس هذه الطريقة في مطلع القرن العشرين، ودرّسها في نيويورك منذ عشرينيات القرن الماضي، وكان يسمّيها «علم التحكّم». فهي تقوّي الجسم من الداخل: أولًا العضلات العميقة في البطن والظهر والحوض، وهي التي تحافظ على قوامك طوال اليوم.
تُؤدّى كل حركة ببطء وعلى إيقاع التنفس، بتكرارات قليلة ودقة كبيرة. لا صدمات ولا أوزان ثقيلة: عمل عميق ولطيف على المفاصل.
إنه الرفيق المثالي لتمارين القوة والجري ورياضات القتال: جذع أقوى، ومرونة وتوازن أفضل، لتواصل التقدّم وتقلّل خطر الإصابة.
«في 10 حصص ستشعر بالفرق، وفي 20 ستراه، وفي 30 سيكون لديك جسم جديد»
ما يقدّمه لك البيلاتس
- قوام أفضليستطيل الظهر وتسترخي الكتفان: يتحسّن قوامك في حياتك اليومية.
الحركات بالفيديو
يعرض مدرّب كل حركة: شاهدها مرة واحدة قبل أن تؤدّيها.
كل الحركات
كل حركة مع صورتها وتعليماتها، مرتّبة حسب المستوى. ابدأ بالأساسيات.
مبتدئ19 حركة
متوسط12 حركة
متقدم5 حركات
برامج البيلاتس
من 3 إلى 4 حصص في الأسبوع، مدة كل منها من 30 إلى 45 دقيقة: تزداد الصعوبة كل أسبوع.
مبادئ البيلاتس الستة
تقوم طريقة جوزيف بيلاتس على ستة مبادئ: تذكّرها في كل حركة.
- التنفّسخذ شهيقًا لتستعدّ، وازفر لتتحرّك: تتّسع الأضلاع نحو الجانبين.
- التمركزكل شيء ينطلق من المركز: تعمل عضلات البطن العميقة وقاع الحوض وأسفل الظهر معًا.
- التحكّمبلا اندفاع: كل مرحلة من الحركة متحكَّم فيها، في الذهاب كما في العودة.
المعدات
يكفي بساط سميك. اختياريًا: وسادة تحت الرأس، وكرة صغيرة، وشريط مقاومة مطاطي.
يناسب البيلاتس جميع الأعمار وجميع المستويات. في حال ألم الظهر أو الرقبة، أو أثناء الحمل أو إعادة التأهيل، استشر أخصائيًا صحيًا أولًا واختر أسهل نسخة من كل حركة.
