IniciantePrograma Fitness geral – Iniciante4 semanas, 3 sessões de 30 minutos por semana. Objetivo: forma geral. A carga de trabalho aumenta a cada semana.4 sem.30 min3x/sem.Peso corporal
IntermédioPrograma Fitness geral – Intermediário6 semanas, 3 sessões de 45 minutos por semana. Objetivo: perda de peso. A carga de trabalho aumenta a cada semana.6 sem.45 min3x/sem.Peso corporal•Halteres•Kettlebell+1
AvançadoPrograma Fitness geral – Avançado8 semanas, 4 sessões de 60 minutos por semana. Objetivo: ganho muscular. A carga de trabalho aumenta a cada semana.8 sem.60 min4x/sem.Barra•Halteres•Cabo+1
IniciantePrograma Boxe – Iniciante4 semanas, 3 sessões de 45 minutos por semana. Objetivo: forma geral. A carga de trabalho aumenta a cada semana.4 sem.45 min3x/sem.Peso corporal•Halteres•Kettlebell+1
IntermédioPrograma Boxe – Intermediário8 semanas, 4 sessões de 60 minutos por semana. Objetivo: resistência. A carga de trabalho aumenta a cada semana.8 sem.60 min4x/sem.Barra•Halteres•Cabo+1
IniciantePrograma Muay Thai – Iniciante4 semanas, 3 sessões de 45 minutos por semana. Objetivo: forma geral. A carga de trabalho aumenta a cada semana.4 sem.45 min3x/sem.Peso corporal•Halteres•Kettlebell+1
IntermédioPrograma Muay Thai – Intermediário8 semanas, 4 sessões de 60 minutos por semana. Objetivo: resistência. A carga de trabalho aumenta a cada semana.8 sem.60 min4x/sem.Barra•Halteres•Cabo+1
IniciantePrograma MMA – Iniciante4 semanas, 3 sessões de 45 minutos por semana. Objetivo: forma geral. A carga de trabalho aumenta a cada semana.4 sem.45 min3x/sem.Peso corporal•Halteres•Kettlebell+1
AvançadoPrograma MMA – Avançado8 semanas, 5 sessões de 60 minutos por semana. Objetivo: preparação para competição. A carga de trabalho aumenta a cada semana.8 sem.60 min5x/sem.Barra•Halteres•Cabo+1
IniciantePrograma Grappling – Iniciante4 semanas, 3 sessões de 45 minutos por semana. Objetivo: forma geral. A carga de trabalho aumenta a cada semana.4 sem.45 min3x/sem.Peso corporal•Halteres•Kettlebell+1
IntermédioPrograma Grappling – Intermediário8 semanas, 4 sessões de 60 minutos por semana. Objetivo: força. A carga de trabalho aumenta a cada semana.8 sem.60 min4x/sem.Barra•Halteres•Cabo+1
