拳击、综合格斗、缠斗、健身：口袋里的教练。
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4 周，每周 3 次训练，每次 30 分钟。目标：保持体能。训练量每周递增。
6 周，每周 3 次训练，每次 45 分钟。目标：减脂。训练量每周递增。
8 周，每周 4 次训练，每次 60 分钟。目标：增肌。训练量每周递增。
4 周，每周 3 次训练，每次 45 分钟。目标：保持体能。训练量每周递增。
8 周，每周 4 次训练，每次 60 分钟。目标：耐力。训练量每周递增。
8 周，每周 5 次训练，每次 60 分钟。目标：备赛。训练量每周递增。
8 周，每周 4 次训练，每次 60 分钟。目标：力量。训练量每周递增。
