Pilates
Fortaleça o seu centro, a sua postura e a sua flexibilidade num simples tapete: cada movimento explicado com uma imagem e um vídeo, e programas que acompanham a sua evolução.
- 36 movimentos
- 36 vídeos
- 3 níveis
O que é o Pilates?
Criado por Joseph Pilates no início do século XX e ensinado em Nova Iorque a partir dos anos 20, o Pilates é aquilo a que o seu criador chamava «Contrologia»: um trabalho que fortalece o corpo a partir de dentro, começando pelos músculos profundos do abdómen, das costas e da bacia, os que sustentam a sua postura durante todo o dia.
Cada movimento é feito devagar, ao ritmo da respiração, com poucas repetições mas muita precisão. Sem impacto nem cargas pesadas: um trabalho profundo e suave para as articulações.
É o complemento ideal da musculação, da corrida e dos desportos de combate: mais estabilidade do tronco, mobilidade e equilíbrio, para continuar a progredir e reduzir o risco de lesão.
«Em 10 sessões sentirá a diferença, em 20 vai vê-la e em 30 terá um corpo novo.»
O que o Pilates lhe traz
- Melhor postura
Os movimentos em vídeo
Um professor demonstra cada movimento: veja-o uma vez antes de o fazer.
Todos os movimentos
Cada movimento com a sua imagem e as suas instruções, ordenados por nível. Comece pelos fundamentos.
Iniciante19 movimentos
Intermédio12 movimentos
Avançado5 movimentos
Programas de Pilates
3 a 4 sessões por semana, de 30 a 45 minutos cada: a dificuldade aumenta todas as semanas.
Os 6 princípios do Pilates
O método de Joseph Pilates assenta em seis princípios: tenha-os presentes em cada movimento.
- RespiraçãoInspire para preparar, expire para se mover: as costelas abrem-se para os lados.
- CentralizaçãoTudo parte do centro: abdominais profundos, pavimento pélvico e zona lombar trabalham em conjunto.
- ControloSem impulso: cada fase do movimento é controlada, tanto na ida como no regresso.
Equipamento
Basta um tapete grosso. Opcional: uma almofada debaixo da cabeça, uma bola pequena e uma banda elástica.
O Pilates é adequado a todas as idades e a todos os níveis. Em caso de dores nas costas ou no pescoço, durante a gravidez ou numa reabilitação, peça primeiro a opinião de um profissional de saúde e escolha a versão mais fácil de cada movimento.
