什么是普拉提？
普拉提由约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）在 20 世纪初创立，20 年代起在纽约授课，他本人称之为“控制学”（Contrology）。它由内而外地强化身体：首先是腹部、背部和骨盆的深层肌肉，也就是整天支撑你体态的那些肌肉。
每个动作都缓慢进行，配合呼吸的节奏，次数不多但力求精准。没有冲击，也没有大重量：训练深入，对关节温和。
它是力量训练、跑步和格斗运动的理想搭档：更强的核心、更好的灵活性和平衡，助你持续进步，降低受伤风险。
“练习 10 次，你会感受到不同；20 次，你会看到不同；30 次，你将拥有全新的身体。”
普拉提带给你什么
- 更好的体态背部舒展，肩膀放松：日常体态更挺拔。
动作视频
老师逐一示范每个动作：练之前先看一遍。
全部动作
每个动作都配有图片和动作要领，按级别排列。先从基础动作开始。
初级19 个动作
中级12 个动作
高级5 个动作
普拉提训练计划
每周 3 至 4 次训练，每次 30 至 45 分钟：难度每周递增。
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普拉提的 6 大原则
约瑟夫·普拉提的训练方法建立在六大原则之上：做每个动作时都要牢记。
- 呼吸吸气准备，呼气发力：吸气时肋骨向两侧扩张。
- 核心一切从核心出发：深层腹肌、盆底肌和下背部协同发力。
- 控制不借助惯性：动作的每个阶段都要控制到位，伸出和收回都一样。
器材
一张厚垫子就够了。可选：一个垫在头下的靠垫、一个小球和一条弹力带。
普拉提适合所有年龄和所有水平的人。如果你有背部或颈部疼痛、正处于孕期或康复期，请先咨询医疗专业人士，并选择每个动作最简单的版本。
