Пилатес
Укрепляй мышцы кора, улучшай осанку и гибкость на обычном коврике: к каждому упражнению есть объяснение, иллюстрация и видео, а программы растут вместе с тобой.
- 36 упражнений
- 36 видео
- 3 уровня
Что такое пилатес?
Метод создал Джозеф Пилатес в начале XX века, а с 1920-х годов преподавал его в Нью-Йорке. Сам он называл его «контрологией». Пилатес укрепляет тело изнутри: прежде всего глубокие мышцы живота, спины и таза, которые весь день держат твою осанку.
Каждое упражнение выполняется медленно, в ритме дыхания, с небольшим числом повторений, но с большой точностью. Без ударной нагрузки и тяжёлых весов: глубокая работа, бережная для суставов.
Это идеальное дополнение к силовым тренировкам, бегу и единоборствам: сильнее кор, лучше подвижность и равновесие — чтобы прогрессировать дальше и снизить риск травм.
«Через 10 занятий ты почувствуешь разницу, через 20 — увидишь её, а через 30 у тебя будет новое тело»
Что тебе даёт пилатес
- Лучшая осанкаСпина вытягивается, плечи расслабляются: осанка становится лучше в повседневной жизни.
Упражнения на видео
Преподаватель показывает каждое упражнение: посмотри видео один раз, прежде чем выполнять его.
Все упражнения
Каждое упражнение с иллюстрацией и инструкцией, по уровням сложности. Начни с базовых.
Начинающий19 упражнений
Средний12 упражнений
Продвинутый5 упражнений
Программы пилатеса
3–4 тренировки в неделю по 30–45 минут: сложность растёт каждую неделю.
6 принципов пилатеса
Метод Джозефа Пилатеса основан на шести принципах: помни о них в каждом упражнении.
- ДыханиеВдох — чтобы подготовиться, выдох — чтобы двигаться: рёбра раскрываются в стороны.
- ЦентрированиеВсё начинается с центра: глубокие мышцы живота, тазовое дно и поясница работают вместе.
- КонтрольНикакой инерции: каждая фаза движения под контролем — и туда, и обратно.
Инвентарь
Достаточно толстого коврика. По желанию: подушка под голову, небольшой мяч и фитнес-резинка.
Пилатес подходит для любого возраста и любого уровня. При болях в спине или шее, во время беременности или реабилитации сначала посоветуйся с медицинским специалистом и выбирай самый простой вариант каждого упражнения.
