Pilates
Fortalece tu core, tu postura y tu flexibilidad sobre una simple esterilla: cada ejercicio explicado con una imagen y un vídeo, y programas que progresan contigo.
- 36 ejercicios
- 36 vídeos
- 3 niveles
¿Qué es el Pilates?
Creado por Joseph Pilates a principios del siglo XX y enseñado en Nueva York desde los años veinte, el Pilates es lo que su creador llamaba «Contrología»: un trabajo que fortalece el cuerpo desde dentro, empezando por los músculos profundos del abdomen, la espalda y la pelvis, los que sostienen tu postura todo el día.
Cada movimiento se hace despacio, al ritmo de la respiración, con pocas repeticiones pero mucha precisión. Sin impacto ni cargas pesadas: un trabajo profundo y suave para las articulaciones.
Es el complemento ideal de la musculación, la carrera y los deportes de combate: más core, movilidad y equilibrio para seguir progresando y reducir el riesgo de lesión.
«En 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 la verás y en 30 tendrás un cuerpo nuevo»
Lo que te aporta el Pilates
- Mejor postura
Los ejercicios en vídeo
Un profesor muestra cada ejercicio: míralo una vez antes de hacerlo.
Todos los ejercicios
Cada ejercicio con su imagen y sus indicaciones, ordenados por nivel. Empieza por los fundamentos.
Principiante19 ejercicios
Intermedio12 ejercicios
Avanzado5 ejercicios
Programas de Pilates
De 3 a 4 sesiones por semana, de 30 a 45 minutos cada una: la dificultad aumenta cada semana.
Los 6 principios del Pilates
El método de Joseph Pilates se basa en seis principios: tenlos presentes en cada ejercicio.
- RespiraciónInhala para prepararte, exhala para moverte: las costillas se abren hacia los lados.
- CentralizaciónTodo parte del centro: abdominales profundos, suelo pélvico y zona lumbar trabajan juntos.
- ControlSin impulso: cada fase del ejercicio está controlada, tanto a la ida como a la vuelta.
El material
Basta con una esterilla gruesa. Opcional: un cojín bajo la cabeza, una pelota pequeña y una banda elástica.
El Pilates es apto para todas las edades y todos los niveles. Si tienes dolor de espalda o de cuello, estás embarazada o en rehabilitación, consulta antes a un profesional sanitario y elige la versión más sencilla de cada ejercicio.
